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4个保持身材小动作,今天你做了吗

发布时间:2016-12-04 19:21:17分类:运动常识编辑:

相信大家都想拥有苗条的身材,尤其是一些女性朋友想要保持优美的身条,还有一些将军肚的男性,想要减掉大肚子,还有一些老年人想要健康需要减肥。那么哪些简单易行的方法可以做到这些呢?大家都在寻找,今天小编找到下面这些资料,通过资料的了解可以知道经常做这几个小动作就可以保持苗条身材,大家共同来了解一下吧,希望这些内容可以帮助到这些朋友们。

1、伸懒腰

看到这儿,有些人会觉得不可思议,伸懒腰也算得上让人苗条的运动吗?你可别小瞧了伸懒腰这个动作,它可以给我们的身体带来诸多的好处,尤其对于一些上班族来说,工作时抽空伸个懒腰可以减轻久坐对身体产生的危害。

其实伸懒腰又叫做伸颈举臂运动,它是一项可以活动筋骨、锻炼腰部和放松脊椎的运动方式。虽然,伸懒腰的持续时间也就十几秒钟而已,但是它可以将停滞在四肢的血液重新运回到心脏,这样可以改善全身的血液循环。

除此之外,经常伸懒腰还可以缓解全身的疲劳,振奋我们的精神。其实,在伸懒腰的过程中,我们全身的肌肉都得到了锻炼,尤其是腰部的肌肉,这样还可以预防腰肌劳损。对于久坐一族来说,经常伸伸懒腰可以调整他们的坐姿,保持健美的体型。 

2、打哈欠

除了伸懒腰这项简单的运动外,打哈欠也是一项不错的小运动。我们都知道,当我们感到困意或者是疲倦的时候,我们就会情不自禁地打哈欠。打哈欠是个自然而然的动作,它在传达着神经疲劳的信号,提醒我们这个时候该休息了。

很多人觉得打哈欠是偷懒的表现,哪怕是想打哈欠的时候,也会克制一下自己的行为,其实这种做法会伤害我们的身体健康。打哈欠的好处有很多,打哈欠可以放松我们的眼部肌肉,促进眼部的血液循环,让我们眼睛感到更舒适。

很多上班族工作时都会长时间盯着电脑屏幕,这样特别伤害我们的眼睛。当我们感到累的时候不妨打个哈欠,这样不仅可以缓解眼部的疲劳,也能锻炼到嘴部的肌肉,让我们的脸看起来更瘦一些。

3、扩胸运动

很多上班族每天工作的时候,一坐就是好几个小时。久坐的危害有很多,会让我们腹部的赘肉越来越多,也会引起腰颈椎方面的疾病。我们平时不妨抽出半分钟的时间,做一做扩胸运动。工作之余,经常做扩胸运动有利于身体健康。

扩胸运动非常简单,随时随地都可以进行,而且扩胸运动对我们的身体有很多好处。首先,这个小运动可以锻炼我们的胸肌,增加我们的肺活量,让我们的呼吸变得更顺畅。

另外,扩胸运动让我们的胸部肌肉得到了锻炼,拉伸和刺激了胸腺,这样身体就会分泌出更多的免疫物质,我们的抵抗力也就跟着提高了。

其实,工作之余做几次扩胸运动还可以提高我们的工作效率,燃烧我们全身的脂肪,帮助我们减肥塑身。

4、深蹲

在很多人的眼中,深蹲也是一项简单容易的动作,但是对于一些肥胖人士来说,他们可能坚持不了半分钟。我们平时可以抽空做几次深蹲的动作,这样不仅可以锻炼大腿的肌肉,对我们的心脏也有很多好处。

深蹲这个动作虽然很简单,但是很多人都做不标准。深蹲的正确做法是,我们先抬头挺胸站好,双脚分开和肩膀同宽,双脚也可以分开成一定的角度。然后在下蹲时膝盖的方向和脚尖的方向保持一致,身体慢慢往下蹲,直到大小腿的夹角小于90度,保持这个姿势半分钟就可以了。

可别小瞧了这个动作,每天坚持做几次深蹲,每次坚持半分钟。时间长了,你就发现你双腿的赘肉减少了,身体也变得越来越健康了。

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