当前位置:首页 > 运动健身 > 美体瘦身

骑自行车减肥的小诀窍 从来没想过可以这么轻松就瘦下来了!

发布时间:2016-12-03 13:15:43分类:美体瘦身编辑:

 冬季不减肥,春夏秋季徒伤悲。说到能减肥的运动项目,很多人都有各自的方法,自行车是我们生活中常见的一种交通工具,小编今天要说的是其实自行车不仅可以拿来代步,我们也可以利用自行车来减肥,那么骑自行车能减肥吗,骑自行车减肥注意事项有哪些,下面就和小编一起去看看吧!

骑自行车能减肥吗

踩自行车压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,再加上吸入大量新鲜空气,可以强化心脏功能。周期性的有氧运动,能使锻炼者消耗较多的热量,可收到显着的减肥效果。

骑自行车运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益,而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节、韧带也得到相应的锻炼。不但可以减肥,而且还可使身材匀称。

骑自行车减肥注意事项

1、骑自行车的目的如果是减肥的话,那就不妨选择小齿轮,以增加转动次数,以每分钟转动60-65次为目标。

2、自行车减肥法的最大诀窍是长时间骑车,所以刚开始骑车的时候不要过于拼命,否则会造成臀部酸痛、疲劳。

3、骑车减肥要慢慢来,循序渐进,慢慢增加骑车时间,每次用中等速度骑40分钟至1小时,就可以达到消耗脂肪的目的。

4、车座要柔软且高度适中,这样才能最大地减轻臀部所受的压力。

5、骑车时上体稍前倾,头不要过多前探,腰部稍弯曲,两肩放松,两臂伸直,不驼背,不塌腰,蹬车时,腿要直。

6、在人群较密集的地方,速度不可太快,以防止碰撞跌倒。

7、很多人觉得选择平坦的道路不如崎岖的路好,但是激烈的运动只会燃烧糖分,并不能燃烧脂肪,所以初学骑车者,可选择较为平坦的路面。熟练后,可选择有一定坡度的道路,以增强热量的消耗,更好地达到减肥的目的。

8、女同志骑车,车把位置应比男同志略高,以保持上身平直,使身体重心放在坐骨部位,减轻手臂的负担。这种体姿还利于平稳行车。

9、骑车前要检查车况,如刹车、车铃、轮胎等,防止运动中的意外。

10、遇有雨雾冰雪天气,暂停骑车锻炼,可选择其他方法。

11、若骑车时出现心慌、气闷、头昏等不适时,要及时下车休息,必要时须去医院检查诊疗。

12、每次骑车锻炼的持续时间要确保在30分钟以上,以40-60分钟为宜,低于30分钟的蹬车运动,消耗的都是糖分。骑车时心率(心跳)要控制在比平时增加2-3倍时才能达到锻炼的目的。

13、慢蹬时,自然鼻呼吸即可,如果竭力蹬车可调节呼吸的节奏,比如蹬3下一吸气、3下一呼气,节奏调整好了,有助于消除疲劳感。

14、要想增加肌肉和力量,可选择身体尽量前倾的姿势,可以在快速蹬踏时减少运动阻力,锻炼肌肉力量。如果锻炼的目的是减肥,则需要保持两臂伸直、收腹、上体微微前屈的骑车姿势。

15、下午三四点钟时,在植被茂盛、空气中负离子含量丰富的环境中骑车,可使血液循环加速,让大脑摄入更多的氧气,使人感到头脑更清楚。 

16、一些疾病患者需在医生的指导下进行这项运动,特别是高血压、冠心病、疝气患者,癫痫病人以及脑震荡后遗症患者,骑车容易意外摔倒,危及安全。

17、青少年正处于生长发育阶段,骨质柔软,如果选用车把较低的自行车进行锻炼,时间长了就会影响脊柱的弯曲度,影响形体发育。

18、男性不适宜长期骑车锻炼,因自行车车座窄小,睾丸、前列腺等器官受到长时间挤压后容易导致缺血、水肿和发炎。

TAGS:
美体瘦身推荐图文
  1. 减肥其实很简单,躺着这样做就有减肥效果

    爱美之心人皆有之,物别是女性,拥有完美曼妙的身材是每个女孩子一生的梦想。很多人把减肥当作一生的事业在奋斗。其实减肥也要讲究

  2. 骑自行车减肥的小诀窍 从来没想过可以这么

    冬季不减肥,春夏秋季徒伤悲。说到能减肥的运动项目,很多人都有各自的方法,自行车是我们生活中常见的一种交通工具,小编今天要说的是

  3. 运动健身者记住这四点,关键时刻能救命!

    虽说冬天到了,但南方的冬天比较温暖,适当的运动和保养能让冬天过的更健康,但是某些人群由于身体代谢的原因或是在运动过程中方法不

  4. 想要手指更灵活,这十八个小动作不可不知

    谁都羡慕钢琴师有一双灵巧的手,很多人经常会觉得自己的手指不听话,关键时刻掉链子反应不过来,生活中我们除了日常的身体锻炼外极少

最新更新
95祛疤网 | 养生常识 | 四季保健 | 特殊人群 | 疾病预防 | 中医保健 | 饮食养生 | 健身运动 | 健康家居 | 中药大全 | Copyright http://www.95jk.cn 2015-2017 All Rights Reserved.95祛疤网 版权所有
  • 返回首页
  • 太极练拳
  • 瑜伽养生
  • 健身锻炼
  • 美体瘦身
  • 运动常识