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练习太极拳的要领

发布时间:2016-11-22 14:29:35分类:太极练拳编辑:

太极拳是我国传统的健身方法,历史源远流长,内外兼修,常练可以有益于身心健康,下面小编来为您介绍一下练习太极拳的要领。

太极拳的锻炼要领可归纳为“十要”:一要立身中正,二要舒神定心,三要以意导动,四要气沉丹田,五要动作和缓,六要速度均匀,七要内(神)外(形)相合,八要上下相随,九要连贯圆活,十要呼吸自然。

对人体各部位姿势,太极拳有如下要求:头要保持“虚领顶劲”,有上悬意念,不可歪斜摇摆,眼要自然平视,嘴要轻闭,舌抵上颚;颈要自然竖直,转动灵活, 不可紧张;肩要平正松沉,不可上耸、前扣或后张;肘要自然弯曲沉坠,防止僵直或上扬;腕要下沉“塌腕”,劲力贯注,不可松软;胸要舒松微含,不可外挺或故 意内缩;背要舒展伸拔,不可弓驼;腰要向下松沉,旋转灵活,不可前弓或后挺;脊要中正竖直,保持身型端正自然;臀要向内微敛,不可外突;胯要松正含缩,使 劲力贯注下肢,不可歪扭、前挺;腿要稳健扎实,弯曲合度,转旋轻灵,移动平稳,膝部松活自然,脚掌虚实分清。当然完全做到这些也非一时一日之功,需要长期 坚持不懈的努力方可达到。

以上是一些练习太极拳的要领,练习太极拳应该选择一些环境优美的公园等地方,要注意练习循序渐进,若感觉有不适应立即停止。另外还要注意不要在饱食和醉酒后进行练习。

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