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孕妇练习瑜伽应注意什么

发布时间:2015-04-09 16:36分类:瑜伽养生专栏编辑:admin

  孕妇练瑜伽要注意什么呢?下面小编详细为你介绍。有很多孕妇为了能够让分娩更轻松,都会在孕期选择做一些瑜伽动作,但是今天我们要来看一下孕妇练瑜伽要注意什么?

孕妇练习瑜伽应注意什么

  练习前注意什么?

  宜在空腹时或饭后二小时才练习。练习前先解小便,排空膀胱。穿着透气吸汗的运动衣服,防止弄湿身体而着凉。选择温度适中的环境练习(室温约22~23度),保持空气流通。

  练习时应注意什么?

  精神要集中,动作缓慢柔和,配合呼吸均匀缓慢,绵绵不断。如果觉得疲倦就应慢慢停下来休息,不要勉强。

  避免高难度的动作,以个人及胎儿的安全为先。建议孕妇持之以恒,每日练习30至60分钟。

  孕妇练习瑜伽应注意什么 避免危险动作

  以循序渐进由少至多,量力而为的方式持续进行。如身体患有特别毛病,如关节及骨骼问题,宜先请教医生的意见。

  孕妇练瑜伽,应在有执照的瑜伽师的指导下进行,避免压迫腹部、倒立等危险的动作,尽量轻柔,保护好自己和小宝宝。

  孕妇哪种情况不宜运动:

  1、由怀孕引起的高血压。

  2、早期的羊水破裂。

  3、先兆流产(或者在以前怀孕的时候有过)。

  4、宫颈狭窄。

  5、怀孕第4~9个月里,经常出现流血。

  6、胎儿发育迟缓。

  以下是孕妇运动时,需要注意的事项:

  1、运动时应穿着宽松的服装,如果下水游泳,应穿专门为孕妇设计的游泳衣;

  2、运动前和运动时要喝足够的水,运动中要注意多休息;

  3、不要在太热或太潮湿的环境里活动;

  4、运动前后一定要进行热身和放松活动,尤其要注意活动韧带部位;

  5、怀孕超过4个月后,应避免仰卧姿势的运动,因为胎儿的重量会影响孕妇的血液循环;

  6、运动时如何从仰卧到站立有讲究:应先侧卧,然后用一只手的肘部和另一只手支撑身体,慢慢转成坐姿后再站起;

  7、运动时注意测量脉搏。孕妇运动的强度应控制在每分钟脉搏150次以内;

  8、千万不要从事过于剧烈的运动。孕妇运动时应始终保持可以正常说话的状态,如果孕妇本人呼吸出现困难,胎儿就可能缺氧。

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