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瑜伽的注意事项

发布时间:2016-11-21 15:32:09分类:瑜伽养生编辑:

瑜伽是一种和缓的运动,几乎适合每个年龄层,每天在家做十分钟的瑜伽,抵得上花钱在健身房跑步20分。瑜伽虽然柔和不激烈,但是练习瑜伽的注意事项却也不少。下面为你总结练习瑜伽的注意事项。

瑜伽不像一般运动只用到单方面的力,长时间下来,容易因运动的不协调而造成身体的偏差,瑜伽是一种全身性的、平衡的运动。

现代人杂务缠身,常因意外的牵绊而中断练习,瑜伽需要持之以恒的练习,才能收到预期的功效。每日进行15分钟的练习,即使时间较短也比每周一次有效的多。

做瑜伽任何姿势都应该按部就班,顺其自然。特别是初学者,千万不要贪图快一点进步而贸然勉强达成某种姿势,这样容易适得其反,对身体造成伤害。

不要模仿其他任何人,没有两个人是身体状态是相同的,不要去跟其他练习者攀比,也不要因为自己做不到某个动作而沮丧,每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。练习瑜伽主要是为了养生健身,切勿与人比较与较劲,只要自己感觉好,今天比昨天有进步就是成功。初学者可能现在初练时肌肉僵硬,身体的柔软度及平衡能力绝对不如别人的好,不要轻易灰心,给自己多一点时间适应。

要在安宁、通风良好的房间内练习瑜伽。室内空气新鲜,才可以自由地吸入氧气。当然,也可以在室外练习,但环境要愉快,比如在有花木的美丽花园里,千万不要在大风中、寒冷环境里、不干净的房间、有烟味的地方、难闻的空气中练习。

高血压、哮喘病患者和孕妇只可做简单动作。手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。女性经期量大的三两天视个人情况决定练习与否:一般而言,只要自己感觉身理状况良好,瑜伽练习并无太多限制,只要避免做倒立类或相对强度较大的动作练习即可。

如果肠子中有浊气或发酵,如果血液过分不纯,切勿做任何倒立姿势,以确保毒素不致进入大脑造成损害。正患任何一种慢性病的人,如溃肠、肺结核和骨折病人应当在开始练习瑜伽前征求瑜伽老师或医师的意见。

瑜伽不受场地限制,无论在家的客厅、卧室、阳台、或是办公室、户外出游旅行,只要有一个可容全身平躺或伸展的空间即可,但由于瑜伽动作涉及许多柔软动作,练习时难免有挤压肢体就、肌肉的状况,练习场地不宜太硬或太软,所以应避免在坚硬的地板或太软的弹簧床上练习。在家练习最好在地上铺块毛毯或瑜伽垫,屋内不要摆设过多的东西。如果天气适宜,也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习。

严格的说瑜伽练习并没有固定的服装要求,只要较为合身舒适即可,建议穿上紧下松的棉氨纶服饰,可按照室内或户外练习而定,为了便于练习最好不穿鞋,可以视情况着棉袜,并应避免戴紧绷约束的饰物。运动时最好能穿着宽松且尽量避免过多的首饰累及,也减轻外源性束缚。也不要缠腿瘦腿,那样很可能导致湿疹。坚持赤脚练习,穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装,这样可以让你的皮肤更好地呼吸。

开始练习姿势以前,膀脱和大肠最好排空。如果便秘,喝二、三杯淡盐开水,然后再开始练习瑜伽风吹树弯式摆腰式、眼镜蛇扭式和腹部按摩式。这会缓解便秘,如不能缓解,做祛除肠胃风姿势系列也会有所帮助。在练习姿势前,每天上厕所一次。不要紧张,要设法放松全身。几星期后,在每天的固定时间就能排空大便,避免使用泻药。

除了餐后应该在进食后至少三小时后进行练习外,可以在一天的任何时候练习瑜伽姿势。但是练习姿势的最佳时刻是在清晨,因为此时大气纯净、宁静,肠胃活动停止,大脑在意识上没有深刻的印象。刚做完运动就立即进食的话就会引起胃部不适,长期的话会导致胃炎或其他肠胃炎症,应该在做完该运动后停歇40-60分钟再进食。

生活中饮食规律逐步调整,特别是上班族,应在瑜伽老师的建议下适时补充适当的食物。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。

练习中注意用鼻腔呼吸,因为鼻黏膜和鼻毛会帮我们过滤空气中的尘土及细菌有效保护吸入体内的空气质量,除非瑜伽老师有特别交代或要求。尽量放松身心伴随意守。

练习时最好备一条折叠的毛毯或大毛巾,避免使用非棉质地。一旦感觉不舒服就应立即停止练习并静躺几分钟。

练习时不要大笑或说话,保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。静躺时,全身放松,眼睛闭合,双脚张开,人呈大字形休息手心向上,配合缓慢的自然呼吸,直到感觉恢复正常再继续练习,或是经瑜伽导师的确认才可再开始练习。

选择一个有经验的瑜伽老师,牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况,不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽,如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈,那么显然这是一个提示:他可能不适合你。

熟悉自己的身体各个部位,尤其是你的双腿双脚,尾骨,坐骨,耻骨,骶骨,肋骨锁骨,肩胛骨,颈部以及你的头部等位置。可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。如个别人感到有任何不应练瑜伽姿势的理由,应当听取专家的意见。高血压、癫痫、心脏病患者必须在瑜伽老师的建议下进行体位练习,呼吸、冥想练习则无妨。

不要害怕使用瑜伽的辅助道具。它们可以帮助我们更好的伸展身体的各个部位,同时令我们健身过程更加高效。

如果当天想要练习瑜伽,练瑜伽前后一个小时内不要用餐,如果吃的很饱,则饭后两个小时内尽量避免练习。对练习者的饮食没有特别规定,但一般来说,瑜伽练习者每餐不要吃太饱,可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。

做瑜伽暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到伤害。

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