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去乏提升睡眠质量的婴儿式瑜伽

发布时间:2014-10-28 11:56分类:瑜伽养生专栏编辑:admin

  秋天是贴秋膘的季节,所以秋季减肥也是一件不能懈怠的事情。睡前做做养生减肥瑜伽,不仅仅能消除一天的疲劳感,同时还能改善睡眠质量,关节疼痛的现象,还能由内而外的燃烧身体脂肪,达到减肥效果。推荐两式减肥瑜伽教程:

婴儿式瑜伽

  婴儿式瑜伽教程

  功效:让心情平静,舒缓身心疲劳

  step1

  跪坐在瑜伽垫上,膝盖分开与肩同宽,脚背贴地。

  step2

  吸气,收紧腹部。一边吐气,一边双手向前方伸展,直到额头触地,眼睛闭上放松全身。有意识地吐气后继续呼气。等心情都平静下来后,慢慢回到原来的姿势。

  要点

  做动作的时候要采用腹式呼吸的方法,呼气时,将尾骨周围的空气都呼出。吸气的时候,就感觉自己像救生圈那样身体充满了气肚皮胀起。呼吸的时候要缓慢而有意识。

  头部按摩瑜伽教程

  功效:消除头部疲劳,同时刺激肠道穴位改善便秘。

  step1

  在婴儿式的基础上,双手放在膝盖两旁地上。

  step2

  一边用双手撑起身体,一边慢慢抬起臀部,头顶着地板。重复呼吸5次,然后一边吐气一边回到原来的姿势。

  要点

  臀部要在膝盖的正上方,膝盖弯曲成直角。这个动作可以按摩头顶的百会穴。如果有高血压或者脖子较弱的人请不要做这个动作。

  这两个减肥瑜伽教程都是模仿婴儿的动作创造出来的,是一个让身体放松同时又很舒服的姿势,做完之后就能很快的进入甜美的梦乡。

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