1、控制体重
很多孕妈妈抱着一人吃俩人补的心态,在孕期毫无节制地大吃特吃,因此体重也直线上涨。孕期体重增长过多不但会增加腰部负担引起腰痛,还会增加妊娠糖尿病风险,不利于孕妈妈和胎宝宝的健康。因此,建议孕妈妈在孕期要饮食均衡,控制好体重,不要让体重增加过多、过快。
2、注意补钙
孕期由于胎儿的不断长大,骨骼形成,需要大量钙剂,以供胎儿使用,因此孕妈妈除了要摄入自身所需的钙,还要给胎宝宝提供足够的钙。如果孕期不补充钙质,整个孕期结束母亲就会缺钙,出现牙齿松动、腰腿疼痛。孕妈妈补充了足够的钙剂之外,还应注意经常晒太阳和运动以促进钙质的吸收。
3、保持正确的坐、立、行姿势
从怀孕开始就保持良好的坐、立、行及睡觉姿,可以有效避免或者缓解孕早期腰疼。
正确的坐姿:怀孕后,平时坐着办公的椅子应该选择靠垫比较柔软的,这样可以有效舒缓背部的压力,然后平时坐着也要准备一块小矮凳,两脚放上去,这样可以有效促进腿部的血液循环。
正确的站姿:怀孕了之后,如果久站会容易导致腰酸,腰疼,特别是到了妊娠中后期,所以,准妈妈在孕期一定要避免站太长时间,如果站着感觉到累了就要赶紧找个地方坐下来歇息。若战力时间较长,应将两脚一前一后站立,并每隔几分钟变换前后位置,使体重落在伸出的前腿上。
正确的走路姿势:孕妈妈在走路时,应该将背挺直,抬头、收紧臀部,脚跟先着地,脚步踩踏实,保持全身平衡。可利用扶手或栏杆行走,切记快速急行,也不要向前突出腹部。
正确的睡姿:怀孕后,平时躺着休息为了可以促进血液循环,缓解酸痛的感觉,可以在躺下的时候,用柔软的靠垫垫高两腿。睡觉要养成侧卧的习惯,这样可以有效减轻腰部的负担,并且可以舒缓妊娠期间不适的感觉。温馨提醒:孕妇睡觉的时候,可以用一块柔软的毛巾叠成方块垫在膝关节下方,这样可以有效放松腹肌压力,缓解孕早期腰疼症状。
4、适当运动
准妈妈在孕期应该适当地做一些运动,但是强度不宜太大,可以选择每天散步三十分钟,或者一周游泳三次,还可以选择一款适合孕妇的体操,每天早晨起床后坚持做一次早操。这些运动都可以很好舒缓腰部的压力,从而缓解孕早期腰疼症状。
5、热敷和按摩
建议准爸爸可以为孕妈妈做做按摩,缓解腰痛。按摩时五指并拢,分别放在后腰椎部两侧,掌心向内,上下缓慢揉搓,直到该部位发热为止。同时也可以做做局部热敷,每天用热毛巾敷在腰部半小时左右,可以有效减轻疼痛。
很多做过妈妈的人或多或少都会长一些妊娠纹,这对于爱美的女性来说是多么恐怖的一件事情。想要光滑无暇的肌肤,妊娠纹是我们无法避
对于每个家庭来说,添一个宝宝这个家才完整。所以在孕中的妈妈们在饮食方面要特别注意,物品在使用中药方面。不少中药虽然具有温补
现在生活条件好了,但是生活压力却越来越大,很多人为了生活选择成为高龄产妇。高龄产妇有怀孕过程中需要注意非常多的问题。因为高
现在多数家庭都是要一个宝宝,所以如何能孕育一个健康的宝宝很重要,要从备孕期做好准备,怀孕前夫妻二人首先要去医院检查身体,两人身体
两性生活啪啪啪可以减少10%的心脏病发病率, 性爱奇效人类性生活是指男女间的性行为,也叫做爱,还有些说法比如房事、一番云雨、男欢女爱等等。“性生活可以治病”你知道吗?这并不是天方
两性生活性爱时间选的好老婆回家早,一分钟教会你挑选性爱是延续生命的过程也是夫妻情侣增进感情的很好方式。不管你是老司机还是性爱场上的菜鸟。对于性爱时间的选择会怎样影响性爱质
成人保健小腿抽筋仅仅是因为缺钙吗?你想的太简单了!相信很多人都经历过小腿抽筋的现象,一发作起来那酸爽只有自己能体会。小腿会抽筋很多时候是因为缺钙所制,当体内发生低血钙时,神经肌
两性生活身体自由发出的这些动作,表白这女性想要啪了人们常常说“女人心海底针”,也就是说女人的心里在想什么特别难以琢磨。特别是在房事方面,女生更是不会直接了当的表示自己的要求,因
两性生活尼玛!这运动居然能让阴茎变大,果断试了两个月性生活的质量是女性对男性评价的一个隐形标准,大部分的女性还是喜欢财大器粗的男士。所以拥有一个壮硕的大丁丁和拥有数不尽的财富