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上班族如何准备一份营养早餐

发布时间:2016-11-21 12:05:12分类:职场健康编辑:

首先是在家里自己做早餐,对于早上时间非常紧张的朋友可以使用这个方法。提前在周末的时候去采购一些豆包、垩埃室息烧饼等主食存储在冰箱中,也可以煮一些鸡蛋备用。早上只需要花几分钟就可以做好一份早餐了,比如把豆包放到微波炉中加热一分钟,如果有烤箱,可以把烧饼放到烤箱中加热4-5分钟,加一杯热水,或者再加一个鸡蛋,这样几分钟内一顿简单的早餐就准备好了。

这个方法需要周末提前对豆包、烧饼等进行采购,注意采购的数量,如果太多,超过一个星期就会变质,如果太少,则不够一周食用的,所以要根据自己的食量酌情购买。另外也需要微波炉、烤箱等电器,如果是自己租房的朋友,就需要和房东协商添加或者自己购买这些电器。

如果早上有早起的习惯,可以多花一点时间呀贰硭眶做些更复杂的早餐,比如可以熬粥,然后根据自己的习惯加糖喝甜粥或者配一些咸菜,这个方法需要提前一天留出部分剩米饭,楞侩贳淞因为如果使用生米则会需要太久的时间,不太实际。在熬粥的同时去洗脸刷牙,但注意这个期间不要盖锅盖,否则粥开锅以后会容易漫出来。另外喜欢喝粥吃咸菜的朋友要提前准备咸菜。

喜欢吃肉蛋类的朋友可以尝试煎培根、煎鸡蛋,主食则可以蒸馒头、拷面包,这些食品搭配起来会非常美味,足以补充一上午的营养所需。注意在培根拆包装以后要尽快吃掉,如果预计要出差,就要把没有吃完的冻起来,避免回来后变质。

北京这里很流行的早餐是鸡蛋灌饼和肉夹馍,早上在很多大街小巷都可以买到,如果因为起床较晚来不及做早餐,作为应急可以购买这些食品。但因为很多早餐都是流动的小摊小贩在卖,其肉质和用油都不能得到保证,建议尽量少吃类似的快餐车食品。

如果在住家或者公司附近有较好的早餐小店,比如豆浆、包子、油条之类,或者附近能找到美味的地方小吃店的话,比如武汉的热干面、豆皮等等。可以前往侦查,确认这些小店能够保持干净卫生的话,就可以长期在这些早餐店食用这些早餐了。

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