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IT族必看:办公族防便秘的五大妙招

发布时间:2014-08-18 16:39分类:职场健康专栏编辑:admin

  很多上班办公一族,因为办公长时间保持坐姿,特别是坐在软座上,腹部血流速度会减慢,下肢静脉血回流差,血液循环受阻,因此导致直肠静脉发生扩张、淤血。很多上班族由此出现了一大堆肠道问题,但由于不重视,致使现在肠癌的发病率呈直线上升!特别是便秘的人群,几乎占了健康人群的一半;其中,尤以教师、办公室工作人员等高发,其久坐的职业特性更令便秘反复复发。面对便秘这种难言之隐,我们应该怎样杜绝便秘的发生和复发呢?

  首先要防止便秘等肛肠疾病的入侵,最重要的就是建立起有效的健康防线。建议需要做到以下六点:

  1、办公族应注意适当变换体位、避免久站久坐,可侧重下肢运动以改善血液循环;

  2、饮食要节制,不要过饥过饱和偏食,多饮水,多吃杂粮、蔬菜、水果等粗纤维食物,避免食用辛辣、油炸食品,戒烟限酒,以减少对肛门直肠部位的刺激;

  3、养成定时排便的好习惯,平时可通过每日数次、每次5至10分钟的收腹提肛运动锻炼;

  4、多做腹部按摩,便秘患者可通过由左到右打圈按摩腹部等方式,促进肠蠕动;

  5、多参加锻炼,调整心态,减轻精神压力;

  6、注意足量饮水。秋冬季节天干气躁,要足量喝水,保证水分充足促进肠胃蠕动。

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