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健康有效的办公室运动养生经

发布时间:2016-11-21 11:01:55分类:中医常识编辑:

上班族经常都是从上班坐到下班,一整天都坐着工作,其实更应该常做有氧运动。那办公室运动养生经有哪些?哪些有氧运动适合在办公室练习呢?有氧运动可缓解疲劳。下面,我们就来看看适合办公室的运动养生方法有哪些。

办公室有氧运动

办公室有氧运动可以多练习抬脚。我们可以端坐在凳子上,抬头挺胸,深呼吸。慢慢抬高左脚后伸直,和身体保持九十度,坚持8-10秒。然后换右脚练习。两只脚都完成后,用双手撑住凳子扶手,将身体撑起,抬起双腿,坚持5秒钟。每天可以练习3-5次。这种办公室运动养生经可以缓解肌肉松弛及酸软,还具有瘦腿效果。

手腕运动是一项理想的办公室有氧运动。可以将双手往前伸直,缓慢抬到最高点,放下时双手可以同时抚摸脑后。再把双手平举,重复2-3次。再往相反方向伸直,另一边的手可以扣住手肘拉伸,重复3-4次。办公室运动养生经还可以双手握拳,垂直往内外活动。或者双手交叉,将其中一只手腕向上推。可以缓解肩膀酸痛,瘦手臂。

适合办公室进行的运动还有经常走动。根据调查发现,我们的身体对一个坐姿的最大承受时间是20分钟,过了这个时间身体会开始出现不适。建议上班族在坐15分钟后要站起来拉伸或走动一下,30秒内要变换一次坐姿。常走动可以缓解疲劳及身体酸痛。

上班族在办公室里可以怎样运动?上班时可以将头部往左边转动,眼睛看左肩,然后再往右边转动。办公室运动养生经还有眼球保健操,闭眼,让眼球从左到右转动九圈,再从右往左转动九圈。也可以十指相扣,双手往前推、上举手臂等。上班族整天都要对着电脑工作,容易出现颈椎病、腰部酸痛等职业病,非常有必要学习这些办公室运动养生经。

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